Вы сами выбираете, в какой области хотите 21 день внимательности и тишины: соцсети, youtube, новостные каналы...
А может, что-то другое, где для вас сейчас слишком много шума.

Вы сами решаете, каким способом уменьшить этот инфо-шум. У меня например было простое ограничение: ради "потупить" захожу в соцсети не более 2 раз в день; или смотрю котировки на фондовой бирже — тоже дважды в день, не чаще.

На самом деле, ограничения используем не для геройства, а для мягкого направления внимания в актуальную область. Тогда начинается самое интересное — замечать, в какие моменты рука тянется к телефону, что я при этом чувствую, зачем я туда лезу... Такие инсайты, более глубокое понимание своих причин и следствий, на мой взгляд, полезнее, чем просто ограничения "в лоб", после которых все возвращается на круги своя.

Периодически сверяемся в чатике, делимся возникающими наблюдениями, сомнениями, осознаниями, факапами. Мне ценно безопасное и неоценивающее пространство, где можно открыто делиться неудачами, докручивать и менять коммитмент на ходу, потому что изначальный план порой не очень-то работает в реальности.

В конце — сверка с изначальными намерениями и подведение итогов. У каждого свои результаты.

• Кто-то начинает делать утреннюю зарядку вместо втыкания в телефон.
• Кто-то обнаруживает, что убегал в соцсети от скучной жизни, и решает добавить себе вызовов в повседневность.
• Кто-то начинает чаще встречаться с друзьями вживую.
• Кто-то просто доволен возросшей осознанности в отношении соцсетей.
• В теории подобные детоксы помогают уменьшить стресс и чувство тревожности, больше сфокусироваться на живой социализации, прогулках на природе и, в целом, больше ценить свою реальную жизнь.